Πρωινό: 1 ποτήρι άπαχο γάλα + μούσλι με δημητριακά ολικής αλέσεως, 4-5 καρύδια, 4-5 αμύγδαλα και αποξηραμένα βερίκοκα τεμαχισμένα

Δεκατιανό: 1 αυγό + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως πολύσπορο με ½ ποτήρι smoothieροδάκινο-γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές με χόρτα βραστά, ελαιόλαδο, λεμόνι και ψωμί ολικής αλέσεως πολύσπορο

Απογευματινό: Ζελέ ή Φρουτοσαλάτα με καρπούζι, ροδάκινο, βερίκοκο, ακτινίδιο, φράουλες ή εναλλακτικά 2 κομμάτια σοκολάτα υγείας με αμύγδαλο

Βραδινό: Σαλάτα ντάκος ενισχυμένη με νερόβραστα φασόλια μαυρομάτικα και κριθαρένιο παξιμάδι ολικής αλέσεως, ντομάτα, αγγούρι, ρόκα, πιπεριές χρωματιστές και ελαιόλαδο.

Προ ύπνου: ½ γιαούρτι με 1 ροδάκινο

Και ένα σούπερ ενυδατικό και αντιοξειδωτικό smoothie(της OprahWhinfrey)

Αλέστε στο blender3 κλωναράκια celery, 2 αγγουράκια, 1 μήλο, λίγο φρέσκο τζίντζερ και 1 φλιτζάνι ωμό σπανάκι. Βγάζει περίπου 2 – 2 ½ φλιτζάνια χυμού, που μπορείτε να το κρατήστε στο ψυγείο σας για μία μέρα.

Θερμίδες: 250, Λιπαρά: 0%, Πλούσιο σε διαιτητικές ίνες και μέταλλα.

Για το Sugar Mama,

Τσατραφίλη Σταυρούλα

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc

Αισθητικός – Κοσμητολόγος

Σταυρούλα Τσατραφίλη, Διαιτολογικό Γραφείο - Nutrihealth