Μενού μαυρίσματος; Τελικά υπάρχει; Μενού μαυρίσματος; Τελικά υπάρχει;
Τσατραφίλη Σταυρούλα Written by Ιουλ 16, 2014

Μενού μαυρίσματος; Τελικά υπάρχει;

 

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε ενδεικτικά ένα μενού (για προετοιμασία, ενίσχυση του μαυρίσματος και προστασία από τη βλαπτική επίδραση του ήλιου) (οι θερμίδες ποικίλλουν ανάλογα της ποσότητας)

 

 

Πρωινό: 1 ποτήρι άπαχο γάλα + μούσλι με δημητριακά ολικής αλέσεως, 4-5 καρύδια, 4-5 αμύγδαλα και αποξηραμένα βερίκοκα τεμαχισμένα

Δεκατιανό: 1 αυγό + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως πολύσπορο με ½ ποτήρι smoothieροδάκινο-γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές με χόρτα βραστά, ελαιόλαδο, λεμόνι και ψωμί ολικής αλέσεως πολύσπορο

Απογευματινό: Ζελέ ή Φρουτοσαλάτα με καρπούζι, ροδάκινο, βερίκοκο, ακτινίδιο, φράουλες ή εναλλακτικά 2 κομμάτια σοκολάτα υγείας με αμύγδαλο

Βραδινό: Σαλάτα ντάκος ενισχυμένη με νερόβραστα φασόλια μαυρομάτικα και κριθαρένιο παξιμάδι ολικής αλέσεως, ντομάτα, αγγούρι, ρόκα, πιπεριές χρωματιστές και ελαιόλαδο.

Προ ύπνου: ½ γιαούρτι με 1 ροδάκινο

Και ένα σούπερ ενυδατικό και αντιοξειδωτικό smoothie(της OprahWhinfrey)

Αλέστε στο blender3 κλωναράκια celery, 2 αγγουράκια, 1 μήλο, λίγο φρέσκο τζίντζερ και 1 φλιτζάνι ωμό σπανάκι. Βγάζει περίπου 2 – 2 ½ φλιτζάνια χυμού, που μπορείτε να το κρατήστε στο ψυγείο σας για μία μέρα.

Θερμίδες: 250, Λιπαρά: 0%, Πλούσιο σε διαιτητικές ίνες και μέταλλα.

Για το Sugar Mama,

Τσατραφίλη Σταυρούλα

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc

Αισθητικός – Κοσμητολόγος

Σταυρούλα Τσατραφίλη, Διαιτολογικό Γραφείο - Nutrihealth

sugarmamagr instagram

Join Us!

  • Μην μείνετε απλά στην περιήγηση του SugarMama... ελάτε στην παρέα μας, μοιραστείτε φωτογραφίες από τα γενέθλια και την βάπτιση των παιδιών σας, στείλτε μας τις πιο νόστιμες συνταγές σας, δείξτε μας τις πιο πρωτότυπες κατασκευές σας, πείτε μας την γνώμη σας, μοιραστείτε μαζί μας μια οικογενειακή σας εμπειρία, είστε επαγγελματίας του χώρου στείλτε μας τα άρθρα σας... και εμείς αφού το επιμεληθούμε θα το δημοσιεύσουμε!
  • Για οποιαδήποτε απορία επικοινωνήστε μαζί μας στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Top
Για να σου εξασφαλίσουμε μια κορυφαία εμπειρία, στο site μας χρησιμοποιούμε cookies. Επίλεξε «x» για να αποδεχτείς και να συνεχίσεις ή «More details...» για περισσότερα πριν αποδεχτείς. More details…