Προλάβετε την πασχαλινή υπερκατανάλωση φαγητού Προλάβετε την πασχαλινή υπερκατανάλωση φαγητού
Στρατήλα Ρένα Written by Απρ 17, 2014

Προλάβετε την πασχαλινή υπερκατανάλωση φαγητού

Κάθε Πάσχα πολύς κόσμος καταλήγει στο νοσοκομείο με γαστρεντερολογικά, αναπνευστικά και καρδιαγγειακά προβλήματα από την υπερκατανάλωση φαγητού. Πιο συγκεκριμένα το Μ. Σάββατο το βράδυ μπορεί κανείς να πάρει πάνω από 2000 θερμίδες και την Κυριακή του Πάσχα πάνω από 3000 θερμίδες σε ένα μόνο γεύμα, όταν την ημέρα δεν πρέπει να ξεπερνούν τις 2000 θερμίδες οι γυναίκες και τις 2500 θερμίδες οι άρρενες.


Το Μ. Σάββατο το βράδυ από τη νηστεία περνάμε απότομα στο φαγοπότι. Στον πίνακα που ακολουθεί φαίνονται οι θερμίδες και η χοληστερόλη που μπορεί να πάρει κανείς το βράδυ της Ανάστασης.

ΜΕΓΑΛΟ ΣΑΒΒΑΤΟ (ΓΕΥΜΑ ΑΝΑΣΤΑΣΗΣ)

ΘΕΡΜΙΔΕΣ (Kcal) ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ (mg)
Μαγειρίτσα 100 γρ 191 189
Τσουρέκι 100 γρ 408 111
Κουλουράκια 100 γρ 390 102
Αυγό 1 τεμ 75 230
2 φέτες ψωμί 160 0
Σοκολατένια αυγά 100 γρ 529 10
2 – 3 ποτ. κρασί 270 0
Τυρί 100 γρ 245 0
ΣΥΝΟΛΟ 2276 642

Μπορεί κανείς να πάρει λοιπόν 2276 θερμίδες από ένα και μόνο γεύμα καθώς και υπερδιπλάσια ποσότητα χοληστερόλης από αυτή που χρειαζόμαστε καθημερινά αν λάβει κανείς υπόψιν ότι η ημερήσια πρόσληψη χοληστερόλης δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 250 – 300mg!
Είναι λοιπόν εύκολο να αντιληφθούμε ότι χρειάζεται ομαλή μετάβαση από τη νηστεία στο φαγητό και το κλειδί είναι η διατροφή το Μ. Σάββατο. Φροντίζουμε να φάμε ελαφρυά το μεσημέρι ωστε να έχουμε περιθώριο το βράδι μετα την Ανάσταση, χωρίς όμως να το παρακάνουμε!

Ενδεικτικό μενού:
ΠΡΩΙ Ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα
ΠΡΟΓΕΥΜΑ Φρούτα
ΜΑΣΗΜΕΡΙ Ταχινόσουπα ή πατάτες βραστές με λαχανικά
ΑΠΟΓΕΥΜΑ Φρούτα
ΒΡΑΔΙ Μαγειρίτσα 1 ½ φλ + 1 αυγό + 1 φέτα ψωμί
(προαιρετικά μπορεί να καταναλωθούν 1 – 2 ποτ. κρασί)
Αν διατροφικά ξεφύγει ο έλεγχος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους μέχρι και 4 κιλά μέχρι τη Δευτέρα του Πάσχα, ενώ αν η υπερφαγία συνεχιστεί μέχρι την Κυριακή του Θωμά μπορεί κανείς να πάρει μέχρι και 6 κιλά! Στον κάτωθι πίνακα φαίνονται οι θερμίδες και η χοληστερόλη που μπορεί να πάρει κανείς την Κυριακή του Πάσχα.

ΚΥΡΙΑΚΗ ΠΑΣΧΑ

ΘΕΡΜΙΔΕΣ (Kcal) ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ (mg)
Αρνί 300γρ 750 300
Κοκορέτσι 100 γρ 157 107
Τσουρέκι 100 γρ 408 111
Κουλουράκια 100 γρ 390 102
Αυγό 1 τεμ 75 230
2 φέτες ψωμί 160 0
Σοκολατένια αυγά 100 γρ 529 10
2 – 3 ποτ. κρασί 270 0
Πατάτες φούρνου 100 γρ (4-5τεμ) 105 0
Τυρί 100 γρ 245 0
ΣΥΝΟΛΟ 3089 860

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κάποιο μυστικό που αν το εφαρμόσει κανείς δε θα πάρει κιλά στις γιορτές. Αυτό που μπορεί να κάνει κανείς είναι να τροποποιήσει τη διατροφική του συμπεριφορά σε διάφορα επίπεδα καθώς και τις παραμέτρους που επηρεάζουν το μεταβολισμό έτσι ώστε να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα:

Η ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ
Η τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς είναι μία εξαιρετικά χρονοβόρα διαδικασία και προϋποθέτει ότι θα έχει ξεκινήσει κανείς τις αλλαγές στις διατροφικές του συνήθειες πολύ νωρίτερα πριν από τις γιορτές.
Τα βασικά βήματα είναι τα εξής:
Δεν περιμένουμε να πάρουμε κιλά για να ενεργοποιηθούμε και να προσέξουμε τη διατροφή μας. Πρέπει να προσέχουμε τη διατροφή μας ούτως ή άλλως όλο το χρόνο ανεξαρτήτου βάρους!
Καλό είναι να μάθει κανείς να ελέγχει την επιθυμία του για φαγητό ώστε να μπορεί να ξεχωρίσει την πείνα από τη βουλιμία. Είναι διαφορετικό πράγμα να πεινάμε και διαφορετικό να τρώμε από βουλιμία ή γιατί απλά μας αρέσει το φαγητό έστω κι αν έχουμε χορτάσει. Στην δεύτερη περίπτωση αυξάνεται το βάρος χωρίς να το καταλάβουμε. Σημαντικό ως προς αυτή την κατεύθυνση είναι η λήψη συχνών και μικρών γευμάτων. Μπορεί να είναι πλέον διαιτολογικό κλισέ, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό διότι έτσι ρυθμίζονται τα σάκχαρα του αίματος (πετυχαίνουμε δηλαδή ευγλυκαιμία) κι έτσι πεινάμε λιγότερο και είναι πιο εύκολο να είμαστε εγκρατείς.
Διαχειριζόμαστε καλύτερα το άγχος μας.Αφενός το άγχος μπορεί να οδηγήσει κάποιον στο ψυγείο άρα άμμεσα μπορεί να πάρει κανείς κιλά. Αφετέρου, το άγχος προκαλεί έκκριση κορτιζόλης η οποία μειώνει τη μεταβολική δραστηριότητα του οργανισμού κι έτσι μπορούμε να πάρουμε ευκολότερα βάρος.
Ενημερωνόμαστε σωστά για τη σημασία της υγιεινής διατροφής καθώς και για το τι περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο ώστε να μη χρειάζεται να καταφεύγουμε σε ακρότητες (πχ δίαιτα μόνο με ψητά και σαλάτες) οι οποίες μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα υγείας στον οργανισμό και μακροχρόνια είναι αναποτελεσματικές.

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΠΟΦΥΓΗ ΑΥΞΗΣΗΣ ΒΑΡΟΥΣ
Περιορίστε το τσιμπολόγημα
Μην αφήνετε την πείνα να δράσει συσσωρευτικά (απώλεια ελέγχου ποσότητας)
Προγραμματίστε την ημέρα σας ως προς τη διατροφή (π.χ. για να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού την Κυριακή του Πάσχα το μεσημέρι περιορίστε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας)
Προσοχή στον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητό: εάν ξεφύγετε λίγο δε χρειάζεται να το συνεχίσετε
Προτιμήστε αρνί αντί για κατσίκι (το κατσίκι μπορεί να έχει λιγότερες θερμίδες και λίπος από το αρνί αλλά έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε πουρίνες)
Αφαιρέστε την πέτσα από το αρνί
Αντί για οποιαδήποτε σως προτιμήστε μουστάρδα ή σατζίκι (που έχουν λιγότερες θερμίδες)
Προσοχή στο αλκοόλ!!!
Αποφύγετε την κατανάλωση αυγών ή γλυκών (αυτά μπορείτε να τα καταναλώσετε χωριστά ως αυτοτελές γεύμα)
Αποφύγετε την κατανάλωση τυριού ( στο Πασχαλινό τραπέζι υπάρχει άφθονη πρωτεΐνη από αρνί οπότε το τυρί είναι περιττό! )
Προτιμήστε εφαρμοστά ρούχα: είναι πιο εύκολο να αντιληφθεί κανείς το φούσκωμα εγκαίρως
Μοιράστε τα γλυκά που έχουν περισσέψει!

Μπαλαμώτη Χριστίνα

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Διεύθυνση:Λεωφόρος Αθηνών 336 ΤΚ. 124 62 Εμπορικό Κέντρο Ελλήσποντος
Κινητό:(693)2514398
Τηλέφωνο:(210)5321339
email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
website: http://www.dietnet.gr

Additional Info

sugarmamagr instagram

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ...

Join Us!

  • Μην μείνετε απλά στην περιήγηση του SugarMama... ελάτε στην παρέα μας, μοιραστείτε φωτογραφίες από τα γενέθλια και την βάπτιση των παιδιών σας, στείλτε μας τις πιο νόστιμες συνταγές σας, δείξτε μας τις πιο πρωτότυπες κατασκευές σας, πείτε μας την γνώμη σας, μοιραστείτε μαζί μας μια οικογενειακή σας εμπειρία, είστε επαγγελματίας του χώρου στείλτε μας τα άρθρα σας... και εμείς αφού το επιμεληθούμε θα το δημοσιεύσουμε!
  • Για οποιαδήποτε απορία επικοινωνήστε μαζί μας στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Top
Για να σου εξασφαλίσουμε μια κορυφαία εμπειρία, στο site μας χρησιμοποιούμε cookies. Επίλεξε «x» για να αποδεχτείς και να συνεχίσεις ή «More details...» για περισσότερα πριν αποδεχτείς. More details…