· Καταναλώνετε όλα τα γεύματα ,(πρωινό ,δεκατιανό ,ενδιάμεσα snack) διότι με αυτόν τον τρόπο ρυθμίζετε καλύτερα την πείνα σας και προσλαμβάνετε λιγότερη ποσότητα φαγητού στα κυρίως γεύματα. Ένα καλό και ενισχυμένο πρωινό είναι πάντα σύμμαχος για μια σωστή διατροφή
· Προσπαθήστε να καταναλώνετε κανονικές και όχι υπέρογκες μερίδες σε κυρίως γεύματα αλλά και σε γλυκά
· Προτιμήστε λευκό κρέας (π.χ. γαλοπούλα) και όχι κόκκινο
· Να αφαιρείτε πάντα το λίπος από το κρέας.
· Στη γέμιση των κρεατικών προτιμήστε σταφίδες, κουκουνάρι και όχι συκώτι ή εντόσθια που περιέχουν περιττές θερμίδες και λιπαρά.
· Επιλέξτε καλύτερα ψητές πατάτες και όχι τηγανιτές.
· Στην μαγειρική, προτιμήστε ελαιόλαδο έναντι άλλον ελαίων.
· Στα φρέσκα γλυκά, προτιμήστε φυτικές μαργαρίνες αντί για βούτυρο και στέβια αντί για ζάχαρη
· Συνοδέψτε τα γεύματά σας με σαλάτα πλούσια σε λαχανικά. Η σαλάτα πρέπει να αποτελεί το μισό της ποσότητες του κυρίως γεύματος .Προτιμήστε λαχανικά εποχής και αποφύγετε σαλάτες με σάλτσες ή σώς.
· Να προτιμάτε την ήπια κατανάλωση κόκκινου κρασιού (είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες και χαμηλό σε θερμίδες), αντί για άλλα αλκοολούχα ποτά
· Τέλος, προτιμήστε γλυκά όπως μελομακάρονα ή δίπλες αντί για γλυκά με περισσότερα λιπαρά π.χ. πάστες.

Καλές γιορτές!

Για το SugarMama,

Από τη Διαιτολόγο Διατροφολόγο Άρτεμις Ζερδελή